50 kg

[...] aby powodował nadrywanie włókien mięśniowych, stymulujące ich rozrost, niezależnie od tego, co się czuje. Ktoś mógłby jednak powiedzieć: “Ale ja mogę ćwiczyć z ciężarem 50 kg i jeśli wykonuję ruchy prawidłowo, to czuję się tak, jakbym ćwiczył z ciężarem 100 kg”. I co z tego? To nadal jest tylko 50 kg negatywnego oporu działającego na [...]

[...] zaliczyła tylko pierwsze podejście na ciężarze 85 kg. Kolejne dwa podejścia na 95 kg niestety nie zostały zaliczone przez sędziów. Mimo spalenia pierwszego podejścia na 50 kg na wciskaniu, zawodniczka nie poddała się i w kolejnej próbie zaliczyła ten ciężar oraz kolejne podejście na 55 kg. Mariola martwy ciąg zaczynała od 105 kg a zaliczając [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

[...] to nie jestes master to lec na trening i za dwa lata zdominuj Polską scenę mma, nie dziw się ze ludzie tutaj w ten sposób sie o tobie wypowiadają bo mając 16 lat i ważąc 50 kg nie myśl ze bedziesz dla kogos autorytetem. Do tego wszystkiego dochodzi twoja pisownia i jest naprawdę porażka.... A tak wracając do Helda to uważam że jest to [...]

[...] 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=_b9YNBzCDCc Czy dalej za nisko? 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=ygo5ss8agDY&list=UUTxFpEGWVOIMuMvAEhor_jw&index=1 Wydaje mi się, że mam tutaj za krótki zakres ruchu, myślałam ze to wina ławeczki, [...]

[...] kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=_b9YNBzCDCc Czy dalej za nisko? Wydaje mi się że jest optymalnie. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=ygo5ss8agDY&list=UUTxFpEGWVOIMuMvAEhor_jw&index=1 Wydaje mi się, że mam tutaj za krótki zakres ruchu, myślałam ze to wina ławeczki, [...]

[...] zaczynac jeszcze szerzej, ja robie o jeden poziom mniej niz najszersze rozstawienie - zmienic to i zaczynac z rozszerzenia na maksa? wtedy 10kg mniej moge) 11. Odwodziciele j.w. 15x 50 kg, 13x 55kg, 10x 55kg 12. rotary calf 15x 35kg, 15x 35kg, 13x 40kg (tu zupelnie inne ciezary niz ostatnio bo okazalo sie ze zle robilam :O) 18 minut crosstrainer

A jeśli zrobie juz te 3 tygodnie rozgrzewki, to jak przed kontuzją wyciskalem na klate 71 kg na serie, to teraz zaczac gdzieś tak od 50 kg i jechac stopniowo ? Np. Pierwszy tydzien 50 kg, drugi tydzien 55 kg, trzeci tydzien 60kg, czwarty tydzien 65k i od 65 kg zaczynam jechac po 1 kg co tydzien. Moze tak byc?:)

ale kiedys wazylas 50 kg i jak wygladałaś jak kościotrup

[...] cykl GVT, wg założeń ciężar z drugiego tygodnia(8 powtórzeń). Klatka - poranny zielony- drugi cykl czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 10p 52.5 kg - zaliczone /50 kg - niezaliczone ] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Plecy - wieczorny zielony- drugi cykl czerwony- pierwszy cykl -MC [...]

No bo wiesz jak w jakimś ćwiczeniu ma się do dyspozycji załóżmy ciężary z zakresu 0-50 kg a poszerza się ten zakres dostępnych obciążeń na 0-70 kg - to jest o wiele większe pole do popisu jeśli idzie o arsenał narzędzi treningowych jakie można stosować bez nadmiernego ryzyka. No i w kolejnym etapie - jak uznasz że jesteś znużona taką zabawą jak [...]

wreszcie w domu... dzis trening troche zmodyfikowalam 1. podciaganie (maszyna odciazajaca) 50(kg,oz, jednostek )4*6 2. power clean, 27,5kg 3*10 3. sciaganie drazka (maszyna) 45(nie wiem co to za miara) 3*15 3. wyciskanie plasko 20kg (pusta sztanga) 3*15 (w przerwch miedzy seriami sit ups 20 razy razem 60) cwiczenia z mniejszym ciezarem i wieksza [...]

[...] francuskie, jak sie nie mylę ) - 8 serii - 5 p x 30 kg -one-arm dumbbell rows - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg -martwy ciąg - 8 serii - 5 p x 50 kg -szrugsy - 8 serii - 5 p x 7-10 kg -przysiady - 8 serii - 5 p x 20-30 kg -do tego jakieś podciąganie, pompki ( niekoniecznie ) i ćwiczenia na mięśnie brzucha wszelkiego [...]

[...] gotowy tylko 2 pytanka: 1. można go robić w 4 dni w tygodniu czy tylko w 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 50 kg Napiszcie proszę jak bd najlepiej...

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]

[...] - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - wiosłowanie w pochyle tułowia 3 serie po 10-12 (40 kg) - wiosłowanie siedząc do brzucha, 2 serie po 10-12 (na maszynie 50 kg) - unoszenie tułowia – ławka rzymska, 3-4 serie po max., w dłoniach 10 kg /SFD/Images/2015/10/14/61ed3825cda54f24a35fdb86ac6e885f.jpg

DZIEŃ 8! :-D Wstałem , zaspany, humor dobry. :-D Trening był mocny. :-D Szamka ogarnięta. :-D Jedynie nie zrobiłem aero po treningu bo nie było wgl siły. :-D za to zrobie jutro z rana, fat leci. :-D spójrzcie sami, na dole będzie zdjęcie. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria [...]

DZIEŃ 17! :-D Środaa! :-D Trening. :-D Mocny , a po treningu 10 km przejechałem sobie na rowerze, masakra. }:-( Szamka ogarnięta. :-D wpadł batonik jeden. :-( ale został spalony. hehe :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria właściwa - 50 KG X 10 4 seria właściwa 55 KG X 10 5 [...]

Dzisiejszy trening. Pistolety. Zejście drabinkowe w podciąganiu ; 50 kg 1x, 40 kg 2x, 30 kg 3x, 20kg 10x, bez obciążenia 10x. Wprowadzam powoli ciężary.

No Łukasz, wszystko przed nami i od razu zastanowił się czy ja podciąganie się z 60 kg, a ty z 70 kg to już mną trochę potrząsneło... Tadeo, to już w zawodach możesz startować!! Qeblo, tak mi się wydaje, że jeszcze słabo jesteś przygotowany do tych 50 kg.